Dormir adecuadamente es esencial para preservar tanto la salud física como la mental, sin embargo, muchos individuos tienen problemas para lograr un sueño reparador.
De este modo, en España, el bioquímico y doctor en Biomedicina Pablo Barrecheguren Manero, un reconocido divulgador en el campo de las neurociencias, ha compartido las recomendaciones más importantes para mejorar la calidad del sueño. Su estudio abarca desde rutinas diarias hasta dificultades médicas que pueden obstaculizar un descanso óptimo.
Simismo, el experto señala siete aspectos clave para lograr un mejor sueño y advierte que el insomnio no siempre se puede solucionar solo con cambios en las costumbres, ya que también puede estar vinculado a condiciones de salud que requieren atención especializada.
Las 7 claves para dormir mejor
1. Evitar el alcohol antes de dormir: Aunque puede generar somnolencia inicial, fragmenta el sueño y empeora drásticamente su calidad, provocando despertares nocturnos.
2. Limitar la cafeína por la tarde: Se recomienda no consumir café ni bebidas estimulantes después de las 14:00 horas (o al menos 2 de la tarde), ya que su efecto altera la conciliación del sueño.
3. Cuidar el ritmo circadiano: Mantener horarios regulares y similares para acostarse y levantarse todos los días ayuda a sincronizar el reloj biológico.
4. Desarrollar una rutina relajante y evitar pantallas: Desconectarse del móvil, la televisión y dispositivos electrónicos un rato antes de dormir, dándole al cerebro una transición tranquila mediante lectura, música suave o respiración.
5. Crear un entorno sensorial adecuado: Dormir en una habitación a oscuras, con luces tenues, bien aislada del ruido y con una cama cómoda.
6. No llevarse los problemas a la cama: Evitar rumiar preocupaciones o pendientes al momento de acostarse; se puede optar por anotarlos en un papel antes para desconectar.
7. Espaciar la última comida: Dejar de comer entre dos y tres horas antes de ir a la cama para evitar que la digestión dificulte el descanso.
Barrecheguren tiene una sólida formación académica en la Universidad de Zaragoza, la Universidad de Cambridge y la Universidad de Barcelona, donde consiguió su doctorado. Más tarde, amplió su capacitación en comunicación científica en el Imperial College London. Es el fundador del canal de divulgación Neurocosas, ha trabajado como guionista en programas como El cazador de cerebros, de RTVE, y ha colaborado con medios como El País. También ha escrito libros de divulgación, incluyendo Neurogamer. Su conocimiento científico se vuelve más personal cuando admite que lleva siete años luchando contra dificultades respiratorias que impactan severamente su descanso, a pesar de seguir las pautas comunes de higiene del sueño.
El insomnio puede indicar problemas de salud que requieren tratamiento.
