El cortisol es una hormona esencial, pero si se mantiene alto por mucho tiempo, puede hacer que la paciente tenga más hambre, tambièn que afecte el sueño. Por eso puede que se favorezca la acumulación de grasa en el abdomen.
¿Qué acciones se puede tomar?
1. Realizar entrenamiento de fuerza: tres veces a la semana puede ser suficiente para aumentar la masa muscular y mejorar tu figura.
2. Aumentar la actividad caminando: no es necesario andar largas horas haciendo cardio. Mover el cuerpo durante el día y tratar de no estar sentada tanto tiempo, es suficiente.
3. Aplicar la regla del 80/20: comer de manera saludable en la mayoría de las ocasiones, pero también disfrutar sin que cada comida se convierta en un desafío.
4. Buscar luz natural: salir por la mañana ayuda a regular el reloj biológico.
5. Dar prioridad al sueño: descansar entre 7 y 9 horas favorece la recuperación y el control del hambre.
6. Tener cuidado con el consumo de café: tomar cafeína demasiado tarde puede afectar el descanso sin quese note-
Y un detalle importante: no todas las panzas son consecuencia del cortisol. Para perder grasa, es esencial mantener un déficit calórico que se pueda sostener bien.
No es necesario que la paciente entrene mucho más. Por eso, hay que reducir la comida constantemente y continuar con la rutina arobica.
Lo que se requiere es un enfoque que puedas seguir a largo plazo.
