La menopausia produce cambios hormonales reales y puede modificar la composición corporal.
De este modo,l un ensayo clínico aleatorizado estudió a 55 mujeres postmenopáusicas, con una edad promedio de 58 años, durante solo 12 semanas. Los grupos de entrenamiento realizaron fuerza 3 veces por semana. Markdown.md pegado
¿Resultados?
🏋🏼♀️ Entrenamiento + proteína:
👉🏼 +1,4 kg de masa muscular esquelética
🏋🏼♀️ Entrenamiento:
👉🏼 +1,2 kg de masa muscular esquelética
👉🏼 −2,4 kg de grasa
Es decir: recomposición corporal en mujeres postmenopáusicas. Ganaron músculo mientras reducían grasa en apenas 12 semanas. También aumentaron el grosor muscular y mejoraron notablemente su fuerza. Markdown.md pegado
Por otro lado, hay un dato muy interesante: consumir más proteína no produjo beneficios significativamente superiores al entrenamiento por sí solo en este estudio. El gran protagonista fue el entrenamiento de fuerza bien realizado y progresado. Markdown.md pegado
¿Significa que la menopausia no importa?
Claro que importa. Existen cambios en estrógenos, masa ósea, distribución de grasa y fisiología muscular. Pero menopausia ≠ incapacidad para ganar músculo o perder grasa.
La edad cambia el contexto, no elimina nuestra capacidad de adaptación.
* Vargas-Molina et al. (2026) — ~23 años — 4 mujeres / 26 hombres
* Ioannidou et al. (2024) — ~58 años — 55 mujeres / 0 hombres
* Ribeiro et al. (2022) — ~69 años — 130 mujeres / 0 hombres
* Ribeiro et al. (2023) — ~69 años — 99 mujeres / 0 hombres
* Tsuzuku et al. (2018) — ≥70 años — 35 mujeres / 53 hombres
* Romero-Arenas et al. (2019) — 65–75 años — 27 mujeres / 18 hombres
Desde adultos jóvenes hasta mujeres postmenopáusicas y adultos +70: ganar músculo mientras se reduce grasa no es exclusivo de los menores de 40. © nutrideportivoalvaro
