El Día de Acción de Gracias, en inglés Thanksgiving day, es una hermosa tradición que en EE. UU. se celebra el cuarto jueves de noviembre. Un día en que todas las familias se reúnen y dan gracias por las bendiciones recibidas a lo largo de año.
Sin embargo, más allá de esos pequeños y buenos momentos, hay que tener en cuenta ciertas situaciones:
1. Mantenga una buena postura todo el tiempo. La digestión adecuada solo ocurre cuando estamos sentados con la espalda recta. Una buena postura se define como las orejas alineadas con los hombros y las “alas de ángel”, o los omóplatos, retraídos. En la alineación adecuada, se reduce el estrés espinal. Estudios recientes muestran que el vaciamiento gástrico se retrasa significativamente en la posición supina en comparación con una posición sentada.
Además, “si estás encorvado sobre tu plato, la comida no puede viajar al estómago a tiempo para que tu cuerpo le diga a tu cerebro que se está llenando; puede tardar el doble de tiempo; por lo tanto, hace que coma el doble, lo que lo deja lleno y cansado.
2. Una breve meditación familiar por la paz y la felicidad. Volver a estar juntos como familia significa dejar atrás muchos mundos personales de felicidad, tristeza y desarrollo. Tómese un tiempo para honrar y reconocer esta transición. Siéntense juntos en silencio, tomen de la mano y reconozcan brevemente los mundos personales. Luego exprese su intención de tener una gran reunión familiar.
El Dr. Ken dice: La meditación es el proceso de calmar el cuerpo y la mente mientras se permite una conexión con el universo. Todos estamos tan ocupados con nuestras actividades y pensamientos cotidianos que perdemos la pista de nuestras metas, nuestra visión y nuestro plan de vida. Esta rutina incesante nos impide ser reflexivos y realizar las tareas necesarias para nuestro bienestar y mantenimiento corporal.
3. Respiración profunda del vientre : La respiración profunda del vientre ayuda a la digestión de los alimentos al mejorar el movimiento del abdomen y su contenido alimentario. Más profundo aún, aunque sirve para mejorar el movimiento de los segmentos espinales, la médula espinal y las raíces nerviosas, y aumenta el movimiento y la distribución del líquido cefalorraquídeo. La respiración profunda también puede disminuir la hinchazón de las articulaciones de la columna vertebral trastornadas y las raíces nerviosas, lo que causa menos dolor. La respiración profunda del vientre en sí misma le ayudará a sentirse mejor.
El Dr. Ken dice: «Una respiración profunda de aire fresco y limpio es tan reconfortante para el cuerpo como un gran vaso de agua fría en un día caluroso de verano», así que coloque las manos sobre el vientre y respire profundamente para sentir cómo se mueve el vientre. Repite esto todo el día.
4. Los bocados pequeños y los pequeños descansos le permitirán disfrutar de una comida a un ritmo constante sin necesidad de reducir la velocidad o dejar de comer por completo. Tome pequeños bocados de los lados altamente calóricos como puré de papas, relleno y guisos con queso, pero cargue su tenedor con pavo y judías verdes. Tome un descanso de 5 minutos entre cada ayuda para permitir que su estómago alcance sus ojos.
5. Charle , “Tómese un tiempo para participar y disfrutar de las conversaciones alrededor de la mesa. Cuando participa activamente y está completamente involucrado en una conversación satisfactoria, pasa menos tiempo comiendo y más tiempo sintiéndose mejor externamente. El ansia de comida y la satisfacción interna disminuyen ”Pregunte a cada persona cómo está. Descubra sus pequeños trabajos internos en la vida. Su familia manifestará felicidad, y luego usted se volverá más feliz y lo dejará con menos ganas de darse atracones.
6. Saboree sus postres. Use una cuchara demitasse para comer. Esta cuchara es diminuta, más pequeña que una cucharadita. Deje que el postre se asiente en su lengua durante un minuto. Permita que las dos a 8 mil papilas gustativas de su lengua se deleiten con la vainilla o el chocolate, la canela y otros contenidos. Sienta la textura y la temperatura de cada bocado. Entrene sus papilas gustativas para disfrutar y deleitarse con el sabor y las texturas. De lo contrario, se verá involucrado en el consumo de volumen. Aquí es donde comes tanto que sientes que tu barriga está llena.
El Dr. Ken dice: “Para igualar la trayectoria de una comida que puede durar de 3 a 4 horas, se necesita una técnica determinada. En promedio, nuestros cuerpos tardan entre 12 y 14 minutos en reconocer que estamos llenos. Teniendo esto en cuenta, comience su cena con un pequeño tenedor lleno y preste atención a las señales de su cuerpo. ¡Le dirá cuándo tomar un descanso, para que pueda ahorrar espacio para el postre!
7. Los ejercicios en mini silla (curvas y giros) le ayudan a mantener el bombeo de sangre y el metabolismo en funcionamiento. Inclinarse hacia la derecha o hacia la izquierda (como si estuviera levantando un tenedor que dejó caer) y los giros hacia los lados (como si estuviera saludando a un invitado detrás de usted) son dos formas pequeñas pero efectivas de ayudar a su cuerpo a digerir.
El Dr. Ken dice: “Los ejercicios de rango de movimiento pequeño ayudan a garantizar que las funciones digestivas de su cuerpo se mantengan al día con la ingesta de alimentos y que su presión arterial permanezca estable. Esto ayudará a evitar dolores de cabeza, calambres y gases en la mesa.
8. Después de la cena, caminata. Programe una caminata familiar después de la cena. Caminar ayuda a la digestión de los alimentos y construye una unidad de la tribu. Es una gran rutina familiar para construir. Las personas comienzan a sentirse mejor porque las articulaciones de la columna y los nervios espinales comienzan a moverse al caminar. Una de las formas más rápidas de desarrollar dolor de espalda o cuello es permanecer estancado. Cuando las articulaciones de la columna y los nervios espinales no se mueven, pueden causar dolor.
Acerca del Dr. Ken Hansraj:
El Dr. Ken Hansraj es un cirujano de columna con sede en Nueva York que ha dedicado más de 20 años de su vida a ayudar a las personas de todos los países a mejorar la salud de la columna. Dr. Ken’s LIFT: Meditations to Boost Back Health se lanza el 1 de enero de 2022 dondequiera que se vendan canciones.
Su próximo libro Watch Your Back se lanza en agosto de 2022, dondequiera que se vendan libros.
El Dr. Ken es el autor del libro más vendido internacionalmente, Keys to an Amazing Life: Secrets of the Cervical Spine , que se inspiró para escribir sobre la base de este concepto. El Dr. Hansraj también es autor de Cirugía de columna sin sangre: imágenes y explicaciones . Su objetivo con cada uno de sus libros es llevar años de conocimiento médico experto acumulado al público en general en un formato fácil de digerir y ayudar a innumerables personas con problemas de salud y de columna en curso .
El Dr. Ken Hansraj está capacitado en televisión y medios de comunicación y tiene una amplia experiencia con medios nacionales como CNN, HLN, CBS, FOX, NBC, ABC, NPR y ha aparecido en todo el mundo. Cision® estima sus impresiones actuales en los medios de comunicación en 9 mil millones.
